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路跑風氣盛行，有些人跑到一半大喊肚子痛，認為是宿便未解所致，但醫師表示運動時出現腹痛，與肌肉拉傷、運動太激烈的關連性較大，宿便不太可能引發運動側腹痛，建議民眾運動時應先做暖身，且循序漸進、避免過于激烈，降低運動傷害。

◎有些人跑步跑到一半會感覺側腹部疼痛，劉森永醫師表示原因通常與暖身不足、運動激烈、側腹肌拉傷有關。
宿便引發運動腹痛？醫：關連性低

有些人跑步、打球時，會感覺左下腹隱隱作痛，認為與宿便堆積有關。彰化基督教醫院復健醫學科主治醫師劉森永表示，左下腹是降結腸轉直腸的部位，因位于腸道最后一個轉彎處，靠近肛門處，腔管細，容易阻塞形成宿便，但臨床上卻很少因宿便引發運動腹痛的個案，研判關連性相當低。

運動側腹痛的常見原因

哪些才是造成運動時側腹部疼痛的原因？劉森永醫師表示，最常見的還是肌肉拉傷，例如腸骨腰肌（iliopsoas muscle）拉傷或腹斜肌拉傷，此外突然運動太激烈、跑步跑太久、慢性腸胃道疾病、疝氣或其他泌尿疾病，都可能引發運動側腹痛。

腸骨腰肌拉傷：腸骨腰肌位于連結腸骨和大腿骨的部位，做髖關節屈曲動作時都會運動到，但若暖身不足或動作過大，特別容易在快跑沖刺時拉傷，引發腹部疼痛。

腹斜肌拉傷：腹斜肌位于側腹部，分為內、外肌，棒球投手為了維持身體穩定，投球時須抬腳，若用力過當就容易拉傷腹斜肌，引發疼痛，目前仍在傷兵名單的金鶯隊旅美左投陳偉殷就是一例。

運動太激烈：有些人因長期沒運動，突然進行激烈、超過自己負荷量的活動如長跑，血液容易往四肢流動，造成腸道缺血，且在身體無法承受龐大的運動量之下，出現腹部疼痛的癥狀。此情況通常在適應運動強度后就能改善。

其他因素：如剛吃飽飯、情緒緊張、胃脹氣、慢性盲腸炎、疝氣和泌尿疾病，都可能增加腹腔壓力，于運動時引發腹痛。

預防側腹痛　運動前做暖身

若要避免運動時側腹痛，劉森永醫師建議，運動時需放輕松，再遵照暖身15分鐘、運動30分鐘、緩和15分鐘的運動原則，選擇強度適合自己體能狀態的運動，循序漸進，避免運動傷害，引發側腹部疼痛。

緩解急性側腹動　先做伸展運動

若運動時出現側腹痛，可先做腰腹伸展運動，向前、向后、向左、向右彎腰屈身，側邊往后旋轉，做5分鐘后就能緩解疼痛；如果沒有緩解，可再按壓患部，一旦發現疼痛加劇或感覺有硬塊，應盡快就醫排除腹腔發炎或腫瘤。
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